Manfaat mengonsumsi makanan Omega 3 sudah terkenal.
Dari membantu mencegah penyakit kardiovaskular hingga meredakan peradangan, dari mengobati depresi hingga mencegah kanker, tampaknya mengonsumsi makanan ini dapat memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan.
Kebanyakan minyak ikan adalah minyak ikan yang didapat dari hati ikan berminyak. Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 docosahexaenoic dan asam eicosapentaenoic, prekursor untuk beberapa asam lemak yang bermanfaat bagi otak dan tubuh. Asam lemak ini membantu meningkatkan produksi serotonin tubuh dan neurotransmitter dopamin dan norepinefrin. Mereka juga membantu mencegah depresi.
Selain itu, asam lemak omega 3 penting dalam pembuatan dan pemeliharaan tulang rawan dan jaringan tulang di tubuh Anda, sehingga tidak mengherankan jika minyak ikan biasa digunakan sebagai suplemen makanan. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat membantu Anda menjaga kesehatan dengan mengurangi risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara dan usus besar.
Makanan omega 3 juga bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung, karena mampu memperlambat perkembangan aterosklerosis dan menurunkan kadar kolesterol darah. Mereka juga mengurangi risiko stroke dan bahkan dapat membantu mengurangi timbulnya penyakit Alzheimer.
Asam lemak omega 3 juga memiliki beberapa efek menguntungkan pada kulit. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka dapat memperlambat atau mencegah munculnya bintik-bintik penuaan, dan juga membantu membuat kulit tampak lebih muda. Beberapa peneliti bahkan percaya bahwa asam lemak omega 3 dapat membantu melindungi dari kanker kulit. Meskipun penelitian ini belum dibuktikan, penelitian ini memberikan beberapa bukti kuat yang menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak ikan secara teratur dapat membantu membuat Anda tetap tampil terbaik.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega 3 mungkin bertanggung jawab atas insiden depresi yang lebih rendah pada orang dewasa.
Karena orang yang mengonsumsi ikan berlemak secara teratur cenderung lebih kecil kemungkinannya untuk menderita depresi, mereka memiliki peluang lebih baik untuk menjaga kesehatan dan mencegah timbulnya gangguan mental.
Tentu saja, asam lemak omega 3 tidak harus dikonsumsi dalam keadaan paling alami. Faktanya, beberapa orang mengonsumsi suplemen untuk mendapatkan efek menguntungkan dari nutrisi ini. Dalam kasus ini, mereka memasukkan vitamin, mineral, asam amino, atau asam lemak esensial untuk meningkatkan jumlah asam lemak dalam makanan mereka. Contoh populer adalah minyak biji rami.
Jika Anda ingin mencoba suplemen yang memiliki rasa enak yang mengandung nutrisi sehat ini, pertimbangkan untuk mengonsumsi minyak biji rami. Telah terbukti membantu menurunkan berat badan dan mengurangi tekanan darah, dan merupakan sumber yang baik dari banyak vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan oleh otak dan bagian tubuh lainnya.
Minyak biji rami juga sangat mirip rasanya dengan minyak zaitun, sehingga mudah ditambahkan ke makanan apa pun. Anda bahkan bisa meminumnya sendiri! Anda tidak boleh mengonsumsi terlalu banyak minyak rami, karena telah terbukti menurunkan penyerapan magnesium dan kalsium dalam tubuh Anda.
Penting untuk diperhatikan bahwa minyak biji rami tidak akan mencegah penyakit jantung jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. Namun, itu membantu melindungi terhadap sejumlah jenis kanker, termasuk payudara, usus besar, prostat, dan kanker ovarium.
Meskipun minyak biji rami dianggap memiliki sejumlah manfaat, minyak biji rami juga diyakini memiliki sejumlah efek samping. Ini termasuk sakit kepala, lekas marah, dan depresi. Efek samping lainnya termasuk pusing, ruam kulit, dan peningkatan tekanan darah.
Sangat penting untuk memeriksakan diri ke dokter Anda sebelum Anda mulai menggunakan minyak biji rami, karena tidak boleh dikonsumsi dengan obat resep. Minyak biji rami tersedia dalam bentuk padat dan cair, dan ada banyak resep online yang akan memberi Anda olesan minyak biji rami yang mudah disiapkan yang benar-benar aman untuk dimakan tanpa masalah.
